Оказавшись между стрессом от работы в университете, недостатком сна из-за бесконечных ночей и ощущением жирности, которое возникает только от слишком большого количества еды на вынос, сохранение здоровья в университете может показаться многим совершенно невозможным.
Однако на самом деле это гораздо проще, чем кажется. Требуется всего лишь несколько простых шагов, чтобы сохранить свое студенческое здоровье и избежать вечно знаменитых пятнадцати фунтов первокурсников (по слухам, пятнадцати фунтов, которые слишком многим студентам удается набрать за первый год обучения в университете).
Так что следуйте этому руководству для студентов, чтобы оставаться здоровым, и в конечном итоге вы почувствуете себя счастливее, стройнее и, возможно, даже стройнее… по крайней мере, до Рождества.
1. Ты то, что ты ешь
Будучи студентом, очень легко отдать предпочтение дешевому питанию, а не здоровому, поскольку большое количество органических продуктов, а также свежих фруктов и овощей может быть очень дорогим. Решение простое: замороженные овощи очень дешевы, полезны для здоровья и хранятся намного дольше, идеально подходят для студентов.
Каждый студент любит старую добрую еду на вынос, и это нормально, мы определенно не собираемся мешать вам съесть шашлык после клуба, просто следите за тем, чтобы его было в меру. Если вы выходите куда-нибудь каждый вечер, то, возможно, вам придется отказаться от полуночных перекусов и поздних перекусов.
Для тех студентов, которые заботятся о фитнесе, есть серьезная правда в поговорке «пресс делается на кухне». 80% (или более) прогресса в фитнесе зависит от вашего источника энергии, от того, что вы вкладываете в желудок, поэтому убедитесь, что все в порядке! Постное мясо, такое как курица и индейка, чрезвычайно дешево, чрезвычайно полезно и является отличным источником белка.
2. Пей как рыба
… это означает воду! Средний взрослый мужчина на 60% состоит из воды, и не зря. Для правильного функционирования ваше тело, особенно мышцы, нуждается в достаточном увлажнении. Это также оказывает существенное влияние на здоровую и чистую кожу, поэтому пить много воды необходимо каждому. Для занятого студента (вероятно, с похмелья) это тем более важно. Хорошим советом было бы купить несколько таблеток Берокка или увлажняющих таблеток, чтобы время от времени иметь их с собой, носить с собой бутылку с водой и стараться избегать газированных напитков. Помните, чтобы оставаться здоровым… пейте больше жидкости.
3. Когда жизнь преподносит вам лимоны, откройте джин
Избавьтесь от всего плохого в своей жизни – верный способ сохранить здоровье, но алкоголь определенно не обязательно должен быть одним из таких плохих вещей, особенно для студента. Знание того, что вы пьете, его количества и качества может иметь решающее значение для вашего здоровья, поэтому остерегайтесь жирного пива, сладких ВК и коктейлей. С другой стороны, джин или водка — это два спиртных напитка с наименьшим количеством калорий, смешанные с газировкой или низкокалорийным тоником, тогда вы станете победителем. А слышали ли мы, чтобы кто-то сказал, что стакан красного вина в день действительно полезен ?
4. Проверьте свои шаги
Есть причина, по которой iPhone поставляется с автоматически установленным приложением для здоровья: у вас нет выбора: Apple считает ваши шаги за день за вас , так почему бы не воспользоваться этим по максимуму и убедиться, что вы делаете достаточно… проверьте твои шаги. Вы можете обнаружить, что даже не приблизились к тому количеству ежедневных шагов, которое ожидается от молодого и здорового ученика. Может быть, вам стоит пойти в кампус пешком, а не садиться на автобус, может быть, вам следует подняться по лестнице, а не на лифте, может быть, вам действительно следует использовать тренажерный зал для тренировок, а не смотреть на людей (хотя в этом смысле он великолепен). Те, у кого нет iPhone, могут загрузить приложения для подсчета шагов на все смартфоны или приобрести Fit-биты.или для тех, кто менее разбирается в технике, есть старый счетчик шагов с зажимом. Проверка своих шагов также забавна после ночной прогулки – просто безумие, сколько шагов вы сделаете в клубе на два шага между часом и двумя часами ночи… просто говорю.
5. Посчитать овец
Выспаться приличное количество времени (предположительно 8 часов в сутки) может оказаться трудным для студента, особенно во время лекций поздно вечером и в 9 утра, однако это чрезвычайно важно. Сон не только снижает усталость, но и защищает психическое здоровье и помогает избежать стресса, беспокойства и перепадов настроения. Мозгу нужен отдых, чтобы функционировать в полную силу, поэтому, чтобы получать хорошие оценки, старайтесь спать как можно лучше. Также известно, что лишение сна приводит к увеличению веса и снижению уровня физической подготовки… так что, по сути, используйте по максимуму те ночи, когда вы не находитесь на улице, и посчитайте как можно больше овец, потому что вы хотите спать как можно дольше!